腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。相反、适当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位、我们可以选择不同的腰部活动和锻炼。开始活动的时候、要缓慢、循序渐进、每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次、建议每天坚持。

　　1、腰椎间盘突出症患者、适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。

 

　　2、腰椎管狭窄症患者、腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大、有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。

 

　　3、腰痛为主偶尔腿痛的患者、背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量、减少腰椎的不稳定、从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。

 

　　4、腰椎滑脱的患者、背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主。

 

　　5、梨状肌综合征患者、拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫、可做动作。

 

　　6、骶髂关节炎、骶髂部的灵活性动作、可以有效缓解骶髂关节的疼痛。

 

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