1、放松颈部肌肉。当工作劳累时，会感到颈部的肌肉明显处于紧张状态，这会很容易导致颈部疼痛和僵硬。这时，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持五分钟左右。
2、协调骨骼。比较适合长期坐在办公室里的白领一族，方法是放松坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作五秒钟，不断重复。
3、运动双肩。患者需要坐直，并且使脊椎伸直。然后，将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢，十五秒钟后放松，反复重复几次。
4、枕头也很重要。慢性劳损是造成颈椎间盘突出病因中较为常见的一种病因，尤其是人体睡眠时，更有着直接的关系。因此，一定要选择一个高地合适或者软硬合适的枕头。
安庆红十字博爱医院专家推荐——射频热凝靶点术
射频热凝靶点术治疗是在C型X光机下准确定位，数字减影下时时监测，导航系统的精确引导下直接把突出部位的髓核变性、凝固；收缩减小体积，解除压迫。不伤及正常的髓核组织，同时修补了纤维环的破裂、灭活了盘内新生病变超敏的神经未梢，直接阻断了髓核液中糖蛋白和β蛋白的释放，温热效应对损伤的纤维环、水肿的神经根、椎管内的炎性反应起到良好的治疗作用，治疗后症状症状立即消失或减轻。
射频靶点热凝消融术五大突破性优势：
第一，疗效好、恢复快：射频针可以安全准确地放置到发病部位，因此疗效更好。
第二，不开刀、安全性高：计算机影像监控、电刺激功能、阻抗监测功能同时控制穿刺针，可以避开神经、血管等重要结构，治疗时热凝只对突出部分进行，而不损伤正常髓核和周围神经。
第三，创伤小、不易感染：相比开刀治疗易感染的大切口，射频穿刺针仅0.7毫米，在所有微创椎间盘技术中针细，治疗伤口仅有针眼大小，风险低。
