现在越来越多的人患有腰椎病，尤其是办公室一族常常感觉腰酸背痛，也就是因为久坐不动，身体上部较易缺氧造成的，也就会导致腰椎病的发生。患上腰肌劳损后会经常出现腰部酸痛感，而且有肌肉紧张性痉挛出现，严重时腰部活动会受限，主要是不能弯腰。那么白领一族如何进行有效的预防呢?您可以参照几个方面做起!

预防腰肌劳损首先要保持良好姿势并矫正各种畸形；其次要适当加强体育锻炼，以便使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态。肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少；再者就是注意劳动姿势，避免在不良体位下工作时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼;后一点就是做到劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，急性扭伤者应治疗。

此外，为了有效预防腰肌劳损的发生，我们还应注意以下几点生活小细节：

一、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，天冷时可用电热毯或睡热炕头。

二、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

三、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动;纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

四、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

五、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。

六、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

七、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

以上就是对白领一族如何预防腰椎病所做的简单介绍，希望您能认真观看，并在实际生活中及时的规避掉一些不好的习惯，以正确的方式引领自己生活。若您或身边朋友有任何不理解的地方，欢迎前来我院进行查询，我们将关注您的每一条信息。