安庆红十字博爱医院产科医生提醒：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，孕妈妈们要学会缓解压力。下面就一起来看看安庆红十字博爱医院专家怎么教各位孕妈妈如何缓解和消除孕妇的精神压力吧。
孕妈妈缓解和消除精神压力可以从以下方面入手：
1、不要太在意压力：感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
2、好好照顾自己：定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
3、安排自己的日程：许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
4、可以利用一些有益于身心健康的方法：例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。
6、优闲自得的散步：也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
7、孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班：工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
以上就是安庆红十字博爱医院医院专家针对“如何缓解和消除孕妇的精神压力”问题的所有回答，如您还有任何疑问，请点击在线咨询或者拨打我院的免费健康热线电话0556--5533222，专家会为您进行详细解答！
