便秘是现代人的都市病，尤其是办公室一族，上班就坐在软椅上，一坐一整天，肠道得不到蠕动，便秘怎能不来找？

为什么会便秘？

便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少，食物成分不当、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。

清晨扭扭腰，肠道消化好

针对上述患者遇到的难题，安庆红十字博爱医院专家为大家支招：经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

扭腰运动怎么做呢？

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

多喝水可以缓解便秘

对于老年人来讲，慢性便秘的治疗原则是恢复排便生理，应加强排便的生理教育，改变生活方式，建立合理的饮食习惯（如增加膳食纤维含量，增加饮水量）及坚持良好的排便习惯。

便秘患者还应多喝水，水量应是往常的3到4倍。平时可以以粥、面等容易消化的食物为主食，多吃新鲜水果和蔬菜，养成良好的排便习惯。

温馨提示：综上所述，希望能帮你缓解便秘的困扰。便秘带来的烦恼大家有目共睹，如何进行及时的预防和保健是大家必须要做到的，否则便会受到便秘的侵袭。如您也遇到了此类烦恼，不妨参照上述专家的小秘方，缓解便秘症状！