目前高血压已经成为中老年人多发的慢性疾病，在治疗过程中，患者饮食习惯和饮食方案对血压控制影响较大，因此高血压患者对饮食的控制是比较严格的。那么为了远离高血压，建议大家遵循以下几大饮食原则。

 

 

　　1、控制钠盐摄入

 

　　高血压患者日常饮食应尽量清淡，通常每日食盐摄入量应控制在3g内，少吃腌制、卤制、熏制的食品，例如咸鱼、咸蛋、榨菜、酸菜、皮蛋、腐乳等。

 

　　2、适当补钾、钙

 

　　人体内钾的含量与血压变化有密切关系，高血压患者可以多食用钾含量较多的食物，如油菜、菠菜、香蕉、橘子等。另外，还需要注意适当补钙，如牛奶、豆类食品、鸡蛋、鱼等。高浓度钙可以降低血管平滑肌收缩功能，使血管松弛，进而降低血压。

 

　　3、补充维生素和矿物质

 

　　通过适当补充维生素和矿物质，帮助高血压患者增强体质，从而降低高血压患病率或并发症的发生率。如新鲜的水果、蔬菜，猕猴桃、柠檬、苹果、葡萄、山楂等。

 

　　4、减少脂肪摄入

 

　　如果大家连续一个月以上控制饮食中脂肪的摄入量，降低总热量摄入的四分之一，便能够降低血压，但是由于个体差异性，其降压效果存在一定差别。因此，大家应该避免进食富含胆固醇的食物，如动物油、肥猪肉、蛋黄、动物内脏等，烹调用油每人每天不超过25克。

 

　　5、补充蛋白质

 

　　建议高血压患者，每日蛋白质摄入量以每千克体重1g为佳。由于一些劣质蛋白质在代谢过程中容易产生有害物质，为了避免血压受影响，高血压患者应尽量选择优质蛋白，如鱼和豆制品、鸡蛋、牛肉等。

 

　　此外，烹饪时在食用油的选择上，应尽量避免食用动物脂肪，选择豆油、菜籽油、花生油等食用植物油。同时应戒烟限酒，规律饮食，将血压维持在正常水平，实现对高血压的有效防控。

 

　　总而言之，通过调整饮食结构，控制食盐、脂肪、糖分等物质的摄入，适当增加钾、钙等矿物质和维生素的摄入，可以帮助大家远离高血压。

 

　　长期吃降压药对身体有伤害吗？

 

　　近年来，我国高血压患者人数逐渐增多，甚至还出现了年轻化发展趋势。控制血压、治疗高血压常见的治疗方式是服用降压药来减轻心脏压力，调节血压状态。但是，俗语有云“是药三分毒”，很多高血压患者都存有这样的困扰，既然降压药不能中断服用。